⚖️ BMI・適正体重計算
身長と体重からBMIを計算し、日本肥満学会の基準で判定する無料ツール。BMI22をもとにした適正体重や、自分の身長における各区分の体重範囲も表示します。
あなたの身長での体重の目安
| 判定 | BMI | 体重の範囲 |
|---|
使い方
- 身長と体重を入力すると、BMIと判定がすぐに表示されます。
- 適正体重（BMI22）との差も同時に確認できます。
- 下の表で、自分の身長における各区分の体重範囲が分かります。
日本肥満学会の判定基準
| BMI | 判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5以上 25未満 | 普通体重 |
| 25以上 30未満 | 肥満（1度） |
| 30以上 35未満 | 肥満（2度） |
| 35以上 40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
国際的なWHOの基準では30以上を肥満としますが、日本では25以上を肥満としています。 アジア人は欧米人に比べ、低いBMIでも生活習慣病のリスクが高まるためです。 なおBMI35以上は「高度肥満」とされ、治療の対象になります。
BMIだけで判断しないでください
BMIは身長と体重だけの単純な計算なので、筋肉と脂肪の区別がつきません。 日常的に運動している方は筋肉量が多く、体脂肪が少なくてもBMIが25を超えることがあります。 逆にBMIが標準の範囲でも内臓脂肪が多い状態もあり、これは「隠れ肥満」と呼ばれます。
あわせて確認したいのが腹囲です。特定健診では、腹囲が男性85cm以上・女性90cm以上で 内臓脂肪の蓄積が疑われるとされています。BMI・腹囲・体脂肪率の3つを合わせて見ると、 より実態に近い判断ができます。
減量するときの現実的なペース
体重を1kg減らすにはおよそ7,200kcalの消費が必要とされます。1日あたり240kcalの 不足を作れば、1か月で約1kgのペースです。急激な減量は筋肉量を落とし、 かえって太りやすい体質を招くため、1か月に体重の3〜5%以内が 無理のない目安とされています。
本ツールの結果は一般的な指標にもとづく目安です。健康状態の判断や減量の計画については、 医師や管理栄養士にご相談ください。
よくある質問
BMIの計算式を教えてください。
BMI＝体重（kg）÷ 身長（m）の2乗 です。身長はセンチではなくメートルで計算する点に注意してください。身長170cm・体重65kgなら、65 ÷ 1.70 ÷ 1.70 ＝ 22.5 になります。
適正体重はどうやって求めますか？
日本肥満学会は、統計的に最も病気になりにくいとされるBMI22を標準としています。適正体重＝22 ×（身長m）の2乗 で求められ、身長170cmなら約63.6kgです。
BMIが高くても健康なことはありますか？
あります。BMIは体重と身長だけで計算するため、筋肉量の多い方は体脂肪が少なくてもBMIが高く出ます。逆にBMIが標準でも内臓脂肪が多い「隠れ肥満」もあるため、腹囲や体脂肪率とあわせて判断してください。
子どもにも使えますか？
使えません。成長期の子どもは体格が大きく変化するため、大人と同じ基準では判定できません。学校では「肥満度（標準体重に対する割合）」やカウプ指数、ローレル指数といった別の指標が使われます。
海外のBMI基準と違うのはなぜですか？
WHOの国際基準では BMI30以上を肥満としますが、日本肥満学会は25以上を肥満としています。日本人を含むアジア人は、欧米人より低いBMIでも糖尿病や高血圧のリスクが高まることが分かっているためです。